منتدى انترنت كافيه
منتدى انترنت كافيه
منتدى انترنت كافيه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى انترنت كافيه هو منتدى عام و يشمل جميع المجالات مثل (العاب - افلام - حوارات - ترفيه - كره قدم - سيارات - برمجه - شعر - سياحه - اسلاميات - لغات اجنبيه - ... والكثير)
 
الرئيسيةانترنت كافيهأحدث الصورالتسجيلدخول








المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 27 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 27 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 801 بتاريخ الثلاثاء أكتوبر 12, 2021 1:43 pm
مواضيع مماثلة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 2323 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو tarek twfik فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 37073 مساهمة في هذا المنتدى في 5128 موضوع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LimoMan - 11484
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
AMY - 4512
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
//الوردة البيضاء// - 2710
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
اجمل احساس - 2484
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
شهدالحياه - 2037
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
sica2002us - 1902
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
Dr.Mohamed - 1288
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
elsheref - 1195
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
momaz - 968
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
nora - 872
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcapالرياضه نصائح و محاذير Voting_barالرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap 
تصويت
ما رأيكم فى التصميم الجديد للمنتدى (9/10/2011)؟
ما شاء الله، تعديل موفق و تصميم روعه
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcap60%الرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap
 60% [ 6 ]
احتاج بعض الوقت للحكم عليه، و لكنه يبدو مميزا
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcap10%الرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap
 10% [ 1 ]
اممم، التصميم السابق كان افضل نوعا ما
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcap0%الرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap
 0% [ 0 ]
للأسف،هذا التصميم الجديد لم ينال اعجابى تماما
الرياضه نصائح و محاذير Vote_rcap30%الرياضه نصائح و محاذير Vote_lcap
 30% [ 3 ]
مجموع عدد الأصوات : 10
المواضيع الأخيرة
» اهم 10 معلومات يجب ان تعرفها عن الصحابي الجليل عبدالله بن مسعود
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأربعاء أغسطس 03, 2022 2:32 pm من طرف mafcotrade

» علاج المس والسحر وطرق الوقاية منه
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالإثنين أغسطس 01, 2022 10:45 am من طرف mafcotrade

» اسعار المشويات في مطعم الكبابجي
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد فبراير 23, 2020 12:31 pm من طرف mafcotrade

» عنوان مطعم الكبابجي التجمع الخامس
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد فبراير 23, 2020 12:11 pm من طرف mafcotrade

» مطعم الكبابجي التجمع الخامس
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالسبت فبراير 22, 2020 2:40 pm من طرف mafcotrade

»  مطاعم كباب الشيخ زايد
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء فبراير 11, 2020 9:52 am من طرف mafcotrade

» اهم ما يجب ان يتوفر لإقامة وتصميم شبكة ري بالتنقيط
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالإثنين فبراير 03, 2020 1:08 pm من طرف mafcotrade

» الري بالتنقيط واهميته للارض
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالإثنين فبراير 03, 2020 1:05 pm من طرف mafcotrade

» الري بالتنقيط واهم فوائده
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالإثنين فبراير 03, 2020 12:35 pm من طرف mafcotrade

» الري بالتنقيط واهم فوائده
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد فبراير 02, 2020 2:13 pm من طرف mafcotrade

» الري بالتنقيط واهم فوائده
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد فبراير 02, 2020 1:31 pm من طرف mafcotrade

» افضل رياضة للاطفال البنات
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالسبت فبراير 01, 2020 1:57 pm من طرف mafcotrade

» طريقة اختار هدية لابني
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالسبت فبراير 01, 2020 1:49 pm من طرف mafcotrade

» افضل طرق الري للأراضي
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأربعاء ديسمبر 04, 2019 2:33 pm من طرف mafcotrade

» تعلم أساسيات وأنواع المتعاملين وكيفية التعامل معهم
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأربعاء ديسمبر 04, 2019 2:21 pm من طرف mafcotrade

» شقق للبيع بمشروع الأندلس 363 التجمع الخامس
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء نوفمبر 19, 2019 10:39 pm من طرف marwan essam

» شقق للبيع بحى النرجس الجديدة بالتجمع الخامس بمشروع 334 بالتقسيط
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء سبتمبر 24, 2019 7:18 am من طرف marwan essam

» فيتوليز لعلاج الكثير من أعراض التهابات البروستاتا
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء أغسطس 27, 2019 9:42 am من طرف mafcotrade

» كلين 9 الدواء الفعال لفقد الوزن والحفاظ علي الوزن المثالي
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء أغسطس 27, 2019 9:40 am من طرف mafcotrade

» فيتوليز لعلاج سرعة القذف عند الرجال
الرياضه نصائح و محاذير Emptyالثلاثاء أغسطس 27, 2019 9:37 am من طرف mafcotrade


 

 الرياضه نصائح و محاذير

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد حلبي
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
محمد حلبي


ذكر
عدد الرسائل : 162
نقاط : 312
العمر : 71
الدوله : الاسكندرية - مصر
تاريخ التسجيل : 03/11/2010
الرياضه نصائح و محاذير Male_e10

الرياضه نصائح و محاذير Empty
مُساهمةموضوع: الرياضه نصائح و محاذير   الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأربعاء نوفمبر 03, 2010 9:36 pm

لرياضه نصائح و محاذير

أدى التغيير في السلوك المعيشي والاعتماد الكلي على العديد من التقنيات الحديثة إلى إتباع سلوكيات خاطئة في أمور الحياة اليومية من قلة الحركة والنشاط) ليس فقط على الشخص نفسه بل امتد الأمر إلى أولاده و أسرته وهي اللبنة الأساسية في تكوين المجتمع) وهذا بدوره سبب مشاكل صحية ونفسية كثيرة للفرد والأسرة والمجتمع. وقد أثبتت معظم الدراسات الحديثة أن التمارين الخفيفة (المشي في الحدائق العامة والسباحة وتمارين اليوجا أو تمارين الإيروبيك “الهوائية” الخفيفة) تبعد الشعور بالإرهاق وتحسن المزاج واللياقة البدنية. ومن خلال دراسة علمية أتضح أن الأشخاص الذين أتبعوا طريقة التدريبات الهوائية (كالجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة) إلى جانب النظام الغـذائي قد تخلصوا من الدهون المختزنة واستطاعت هذه التمرينات المحافظة على الحجم العضلي، وإن الانتظام بممارسة التدريبات الهوائية (لمدة 30 - 40 دقيقة أو 40 - 60 دقيقة في اليوم) يؤدي بالفعل إلى نقص الوزن الناتج عن فقدان الدهون بنسبة لا تقل عن نصف جرام أسبوعياً، كما أن هذه التدريـبات الهوائية سوف تحافظ على الحجم والتحديد العضلي. ونلاحظ أن ثقلاء الوزن يستهلكون سعرات أكثر من الأقل وزنا، وهم يؤدون نفس العمل. إن شخصا يزن 75 كيلوجراما يستهلك 222 سعرة حينما يقطع 5 كيلومترات خلال ساعة في حين أن شخصا اخر يزن 55 كيلوغراما تستهلك 180 سعرة فقط حينما تقطع نفس المسافة خلال نفس الزمن، ويحتاج الشخص يوميا إلى حوالي 25 - 30 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتا على ما هو عليه، مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالي 70 كجم إلى 1750 - 2100 سعر حراري يوميا.

ويعتبر الماء والفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف النباتية من المواد الغذائية الهامة والضرورية للرياضيين لسلامة أجسامهم، فيجب أن يحتوي طعامهم على فيتامين (أ) الموجود في الحليب ومنتجات الألبان فهو المسئول عن سلامة وتكوين العضلات والأنسجة، وكذلك فيتامين (ب)، وفيتامين (ب 12) اللازم لسلامة الجهاز العصبي، وهو عبارة عن عدة مركبات موجودة في اللحوم الحمراء والبقول ذات القشرة كالفول والعدس الأسمر والحمص، وبعضها موجود بالخضراوات الورقية.

وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض كثيرة والتمتع بحياة صحية وذلك عن طريق شرب حوالي 160 مللتر ماء (حوالي 4 أكواب ويمكن تناولها تدريجيا حتى تصل للكمية المطلوبة) بعد الاستيقاظ مباشرة وبعدها بخمس وأربعون دقيقة يمكن تناول وجبة الإفطار، وبعد 15 دقيقة من الإفطار والغذاء وكذلك العشاء يجب عدم تناول الأكل والشرب لمدة ساعتين، مع تجنب تناول المشروبات الباردة والمياه الغازية بعد الوجبة الغذائية، حيث تتصلب المادة الزيتية الموجودة بالغذاء وبالتالي تبطئ عملية الهضم. ومن الأفضل شرب شوربة ساخنة أو ماء دافئ بعد وجبة الطعام، والاهتمام بتناول نبـات البقـدونس يحتوى على الكثير من الأملاح المعدنية، مثل الكالسيوم (نسبته أكبر من وجود الكالسيوم في اللبن) وكذلك البوتاسيوم والفوسفور والحديد والكبريت، وفيتامينات ا ، ب ، ج ، وكذا الأحماض النافعة والزيوت الطيارة المفيدة، فضلا عن مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى معدن الحديد المقاوم للإرهاق والإجهاد. ويقوى عضلات الجسم، كما أنه يجدد الخلايا، فضلا عن أنه يقوى الذاكرة. ويعتبر عسل النحل أو العسل الأبيض من الأغذية الهامة جدًّا بالنسبة للرياضيين؛ لأنه من الأغذية السكرية ذات النوع الأحادي الذي يمد الجسم بالطاقة في مدة لا تزيد عن 10 دقائق، ويمكن أيضًا تناول العصائر الطازجة مع سكر الفاكهة للحصول على الطاقة في أسرع وقت.

ولتحقيق الفائدة من التمرينات الرياضة ينصح بما يلي:

1. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة، فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. كما يفضل الاستحمام بعد انتهاء فترة التمرينات الرياضية بنصف ساعة على الأقل بماء دافئ 28 – 32 ْ درجة حرارية.

2. الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، فقد أجريت دراسة على 35 ألف طالب في إحدى الجامعات الهولندية وتبين أن احتمالات زيادة الوزن تتضاعف لدى الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.

3. يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

4. يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.

5. الاهتمام بالإحماء، لإعطاء الجسم الوقت اللازم للتهيئة والتعوّد على النشاط الرياضي.

6. ينصح بعض العلماء بإجراء التمارين الرياضية على عدة دفعات بدلا من دفعة واحدة وذلك لفقد سعرات حرارية أكبر، كما ينصح بأداء التمرينات من خلال أداء تكرارات أقل مع زيادة المقاومة.

7. عند الشعور ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

1. يجب مزاولة الرياضة بالتدريج (البدء بعشر دقائق يومياً ثم تزداد تدريجياً) مع ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف.

9. الاهتمام برياضة المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين والظهر مفرودًاً وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

10. التوقف عن التمارين عند الشعور بدوخة أو صعوبة فى التنفس وممارسة تمارينات التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

11. المحافظة على الرأس بمستوى مناسب مع الجسد والنظر إلى الأمام، سيساعد هذا على إبقاء بقية الجسم في وضعية توازن، ويمنع من التعرض للإصابات. كما سيسمح بالركض أسرع لمدة 30 ثانية لمسافة 10 كيلومترا، والمحافظة على الأكتاف مستوية، والذراع مسترخيتان، وتجنب تحريك الذراعين بكثرة. إضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الذراعين في زوايا 90 درجة وباسترخاء من قبضة اليد.

12. يُنصح في مرحلة الطفولة المبكرة بتدريب الجهاز العصبي وذلك بممارسة مجموعة من الرياضات كالتسلق، والوثب والحركات التي تتطلب الرشاقة والتوازن وحركات تكوّر وضع الجسم. أما في مرحلة النمو فينبغي التركيز على لياقة الجهاز الدوري والتنفسي وكذلك أنشطة التحمل مثل الجري والسباحة، ومع نهاية مرحلة النمو وبداية مرحلة البلوغ لا بد من التركيز على القوى العضلية وأنشطة التحمل العالية.

1. التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن ويلزم أخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر وممارسة التمارين الرياضية بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني.

ويجب الحــذر من الأتي:

1. النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات الغذائية.

2. التدخين الذي يؤدى إلى كثرة دخول الهواء، خصوصا بعد الأكل، فتدخين سيجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى (لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة).

3. التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى ومزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة أقل من “ثلاث ساعات“.

4. الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية

5. رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء، وكذلك الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز.

6. استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

7. الإسراف في تناول الطعام، فقال رسول الله صلى الله عليه سلم (ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)، وجاء تطبيقا لقوله تعالى: (يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) سورة الأعراف (31).

1. شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة وكذلك الإسراف في السهر.

2. التوقف عن ممارسة التمرينات البدنية، حيث يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى اللياقة البدنية.

3. القيام بالرياضة البدنية في مناخ حار جدا يتعدى درجة الثلاثين درجة، لأنها قد تسبب الجفاف. فممارسة التمارين الرياضية في الطقس الرطب وخصوصا في الأيام الحارة، يمكن أن يكون خطرا جدا، وينصح فى هذه الحالة بالقيام بالرياضات التي تسبب تحرك للهواء مثل ركوب الدراجة، والتي تعتبر أفضل من الركض أو المشي في هذه الظروف كما ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية في الصباح الباكر.

4. الاستحمام بــــصابون أو شامبو بعد التمرين مباشرة، فعند الاستحمام عدة مرات بصابون أو شامبو بعد مزاولة الرياضة قد يسبب سرطان في الجلد، لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات تبقى مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وعند الاستحمام بالصابون أو الشامبو يدخل هذا المنظف مع المسامات التي ما تزال مفتوحة.

وأخيرا تمتع بممارسة رياضية مفيدة مع مراعاة النصائح وتجنب المحاذير.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LimoMan
المديـــــــــر العــــــــــــام
المديـــــــــر العــــــــــــام
LimoMan


ذكر
عدد الرسائل : 11484
نقاط : 9355
العمر : 41
العمل/الترفيه : مهندس برامج
الدوله : Egypt
رقم العضويه : [ 1 ]
تاريخ التسجيل : 27/12/2007
الرياضه نصائح و محاذير Male_e10

الرياضه نصائح و محاذير Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضه نصائح و محاذير   الرياضه نصائح و محاذير Emptyالخميس نوفمبر 04, 2010 4:48 pm

ما شاء الله عليك يا محمد

توبيك فى غايه الأهميه

الرياضه نصائح و محاذير 239848

فمن منا لا يمارس الرياضه

أو على الأقل يتمنى ان يمارسها بإنتظام

لذلك، يجب على الجميع الإهتمام بالنصائح المذكوره فى الموضوع

حتى نتفادى حدوث ما قد لا يحمد عقباه

جزاك الله كل الخير على النصائح

ويثبت

الرياضه نصائح و محاذير 489741
الرياضه نصائح و محاذير 996589
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://internetcafe.ahlamontada.com
محمد حلبي
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
محمد حلبي


ذكر
عدد الرسائل : 162
نقاط : 312
العمر : 71
الدوله : الاسكندرية - مصر
تاريخ التسجيل : 03/11/2010
الرياضه نصائح و محاذير Male_e10

الرياضه نصائح و محاذير Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضه نصائح و محاذير   الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد نوفمبر 07, 2010 12:03 am


اشكرك علي مرورك الكريم وشكرا علي التثبيت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
//الوردة البيضاء//
مشرفه على قسم صور العجائب والطرائف وعضوه مميزه فى قسم الالعاب والمسابقات
مشرفه على قسم صور العجائب والطرائف وعضوه مميزه فى قسم الالعاب والمسابقات
//الوردة البيضاء//


انثى
عدد الرسائل : 2710
نقاط : 2873
العمر : 44
الدوله : ارض النور
تاريخ التسجيل : 22/12/2009
الأوسمه : الرياضه نصائح و محاذير Post2000
الرياضه نصائح و محاذير Male_e10

الرياضه نصائح و محاذير Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضه نصائح و محاذير   الرياضه نصائح و محاذير Emptyالأحد نوفمبر 07, 2010 11:41 am

مرسى ليك اخ محمد بجد نصائح مفيده والله وانا من محبى الرياضة


الرياضه نصائح و محاذير 790267
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد حلبي
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
عضو مميز فى قسم الرياضات الاخرى
محمد حلبي


ذكر
عدد الرسائل : 162
نقاط : 312
العمر : 71
الدوله : الاسكندرية - مصر
تاريخ التسجيل : 03/11/2010
الرياضه نصائح و محاذير Male_e10

الرياضه نصائح و محاذير Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضه نصائح و محاذير   الرياضه نصائح و محاذير Emptyالإثنين نوفمبر 15, 2010 6:52 pm

//الوردة البيضاء// كتب:
مرسى ليك اخ محمد بجد نصائح مفيده والله وانا من محبى الرياضة


الرياضه نصائح و محاذير 790267


شكرا علي المرور الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضه نصائح و محاذير
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح رمضانية
» نصائح للنحيفات
» نصائح هامه لكل زوجه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انترنت كافيه :: منتدي الرياضه :: قسم الرياضات الاخرى-
انتقل الى: